20 აერობული ვარჯიში წონის დაკლებისთვის
- გამოტოვება. კვლევებმა აჩვენა, რომ 45 წუთის განმავლობაში გამოტოვების ვარჯიშმა შეიძლება დაწვას 450 კალორია. …
- ჯამპინგი ჯეკები. Jumping jack არის სხეულის მთლიანი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად ფოკუსირებულია თქვენს ოთხკუთხედზე. …
- კიბეების სწავლება. …
- დუნდულის დარტყმები. …
- მთამსვლელი. …
- დათვი ცოცავს. …
- ბურპი. …
- Squat Jacks.
რომელი აერობული ვარჯიში არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის?
საუკეთესო აერობული ვარჯიში წონის დაკლებისთვის
- ველოსიპედით სიარული: ველოსიპედს შეუძლია მაქსიმალურად გაზარდოს კალორიების დაწვა. …
- კიბეების ვარჯიში: ეს მოიცავს კიბეზე ასვლას და ჩამოსვლას მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში სტაბილური ტემპის შენარჩუნებით. …
- გამოტოვება: თოკზე გამოხტომა დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონაში. …
- სირბილი: ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული აერობული ვარჯიშია სირბილი.
რამდენ ხანს უნდა გავაკეთო აერობიკა წონის დასაკლებად?
მიიღეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული აერობული აქტივობა კვირაში, ან ზომიერი და ენერგიული აქტივობის კომბინაცია. გაიდლაინები გვთავაზობენ, რომ გაავრცელოთ ეს ვარჯიში ერთი კვირის განმავლობაში. დიდი რაოდენობით ვარჯიში კიდევ უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს ჯანმრთელობას.
საკმარისია თუ არა დღეში 30 წუთი ვარჯიში წონის დასაკლებად?
აგვის. 24, 2012 - დღეში ოცდაათი წუთი ვარჯიში შეიძლება იყოს ჯადოსნური რიცხვი წონის დასაკლებად. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 30 წუთი ვარჯიში მუშაობს ისევე, როგორც ერთი საათი ჭარბწონიან მოზრდილებში წონის დაკლებაში.
აერობიკა კარგია წონის დაკლებისთვის?
აერობული ვარჯიში ააქტიურებს თქვენს კუნთებს. აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების უკეთ ფუნქციონირებას და გამძლეობას. ის ასევე დაგეხმარება წონის დაკლებაში რაც იწვევს კუნთების ნაკლებ სტრესს.
