ხშირ შემთხვევაში, გადაჭარბებული ფიქრი გამოწვეულია ერთი ემოციით: შიში როცა ყურადღებას აქცევთ ყველა ნეგატიურ რამეზე, რაც შეიძლება მოხდეს, ადვილია პარალიზება. შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, რომ ამ მიმართულებით იწყებთ სპირალურ მოძრაობას, შეჩერდით. წარმოიდგინეთ ყველაფერი, რაც შეიძლება სწორად წავიდეს და შეინარჩუნეთ ეს აზრები წინდაწინ.
რისი სიმპტომია ზედმეტი ფიქრი?
გადაჭარბებული აზროვნება შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემისსიმპტომი, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა. მეორეს მხრივ, ამან შეიძლება ასევე გაზარდოს თქვენი მიდრეკილება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებისადმი.
როგორ შევწყვიტო ზედმეტად ფიქრი?
8 ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ყველაფერზე ზედმეტი ფიქრი
- შეცვალეთ ამბავი, რომელსაც თავად ამბობთ. …
- გაუშვით წარსული. …
- შეაჩერე შენი ფიქრები მომენტში და ივარჯიშე ყოფნისას. …
- ფოკუსირება იმაზე, რისი კონტროლი შეგიძლიათ. …
- იდენტიფიცირება თქვენი შიშები. …
- ჩაწერეთ (ან ღიად გააზიარეთ) გადაწყვეტილებები (არა პრობლემები) …
- მიიღე გადაწყვეტილება, გახდე მოქმედების პიროვნება.
რატომ ვაგრძელებ ზედმეტად ფიქრს?
სანამ ისწავლით როგორ შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი, ჯერ უნდა მიმართოთ კითხვას: "რატომ ვფიქრობ ზედმეტად?" ხშირად გადაჭარბებული აზროვნება არის შფოთვის ან დეპრესიის ქვეპროდუქტი. თუ ეს ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი შფოთვის ან დეპრესიის მკურნალობა ზედმეტი აზროვნების შესამცირებლად.
არის ზედმეტი აზროვნება აშლილობა?
გადაჭარბებული აზროვნება ასევე ხშირად ასოცირდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, პოსტტრავმული სტრესი და სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა. ჩვევის გასათავისუფლებლად, კეროლი ამბობს, რომ კარგი პირველი ნაბიჯი არის იმის გათვალისწინება, თუ რა იწვევს თქვენს ზედმეტ ფიქრს.
