ტკბილი, არა? დასვენება და დასვენება შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი შრომისმოყვარეობისთვის. გამოყავით გარკვეული დრო უბრალოდ ტელევიზორის ყურებისთვის, წიგნის წასაკითხად ან უბრალოდ დასაძინებლად. ვარჯიშის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში ძილი შესანიშნავი ხრიკია თქვენი კუნთების აღდგენის პროცესის გასაუმჯობესებლად.
როგორ აჯილდოვებთ საკუთარ თავს ვარჯიშის შემდეგ?
როგორ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი გონივრულად ვარჯიშისთვის
- მიიღეთ ახალი სავარჯიშო აღჭურვილობა. …
- ისიამოვნეთ მასაჟით.
- ნახე ფილმი. …
- დაგეგმე დასვენება.
- გაუკეთე საკუთარ თავს პედიკური.
- მიიღეთ ახალი ჟურნალი. …
- იარეთ თხილამურებზე ან სნოუბორდზე, ან თუ ფული არ არის საგანი, გაემგზავრეთ სადმე, სადაც ამინდი არ მოგცემთ.
- მიდი სანაპიროზე ან დაწექი გარეთ D ვიტამინის მისაღებად.
როგორ აჯილდოვებთ საკუთარ თავს მძიმე ვარჯიშის შემდეგ?
ჩააქრეთ შუქი, აანთეთ სანთლები და ჩართე რბილი მუსიკა ეს მინი შვებულებას ჰგავს. გარდა ამისა, ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას თქვენს დაღლილ კუნთებში, რაც ხელს უწყობს აღდგენას. მოიქეცით ვარჯიშის შემდგომი მასაჟით - განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ რეზისტენტულ ვარჯიშს - სტრესისა და დაჭიმვის მოსაშორებლად.
რა გრძნობა გაქვთ ვარჯიშის შემდეგ?
როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი ორგანიზმი გამოყოფს ქიმიურ ნივთიერებებს, რომელსაც ეწოდება ენდორფინები. ეს ენდორფინები ურთიერთქმედებენ თქვენს ტვინში არსებულ რეცეპტორებთან, რომლებიც ამცირებს ტკივილის აღქმას. ენდორფინები ასევე იწვევს ორგანიზმში დადებით განცდას, ისევე როგორც მორფინის გრძნობას.
რა ხდება როცა საკუთარ თავს აჯილდოვებთ?
მომენტში საკუთარი თავის დაჯილდოებით, თქვენი ტვინი იწვევს დადებით ემოციებს, რაც იწვევს იმის გაცნობიერებას, რომ თქვენი ძალისხმევა დადებით ჯილდოს იწვევს.ამის გამუდმებით, თქვენი ტვინი დაიწყებს სიამოვნების დაკავშირებას ამოცანის ან მიზნის შესრულებასთან და მომავალში მისკენ სვლას.
