შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობისა და სხეულის წონის მიხედვით, შეგიძლიათ დაწვათ 600-ზე მეტი კალორიები საათში სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშით. ეს ხდის შიდა ველოსიპედს ვარჯიშის შესანიშნავ ვარიანტად კალორიების სწრაფად დაწვისთვის. იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ, წონის დაკლების გასაღებია.
ამცირებს თუ არა სავარჯიშო ველოსიპედი მუცლის ცხიმს?
დიახ, ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, მაგრამ ამას დრო დასჭირდება. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარულმა ველოსიპედმა შეიძლება გააძლიეროს ცხიმის საერთო დაკარგვა და ხელი შეუწყოს ჯანსაღ წონას. მუცლის მთლიანი წრეწირის შესამცირებლად, ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული (შიდა ან გარეთ), ეფექტურია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.
საკმარისია 30 წუთი სტაციონარული ველოსიპედით?
სავარჯიშო ველოსიპედი წვავს კალორიებს, ხელს უწყობს კალორიული დეფიციტის შექმნას, რაც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. საშუალო ადამიანს შეუძლია დაწვას 260 კალორია ზომიერად 30 წუთიანი მგზავრობისას სტაციონარული ველოსიპედით, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლების საერთო მიზნებს.
რამდენი ველოსიპედი დღეში რომ დავიკლო?
წონის დასაკლებად, ამერიკის სავარჯიშო საბჭო (ACE) ამბობს, რომ მოგიწევთ ველოსიპედით ზომიერად ინტენსიურ დონეზე მინიმუმ 30 წუთი ერთდროულად. კიდევ უფრო მეტი კალორიის დასაწვავად, თქვენ მოგინდებათ ველოსიპედით უფრო დიდხანს იაროთ.
რამდენი ხანი უნდა ვიტარო სტაციონარული ველოსიპედი ვარჯიშისთვის?
დაგეგმეთ ახვიდეთ თქვენს ველოსიპედზე და იაროთ 30-60 წუთი, კვირაში 3-5 დღე. დაიწყეთ ყოველი გასეირნება დათბობით. პედლები ნელი, მარტივი ტემპით 5-10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაზარდეთ სიჩქარე, რათა დაიწყოთ ოფლიანობა.
