ისპაგულამ და დიეტის შეცვლამ ერთად შეამცირა LDL ქოლესტერინის დონე 10.6-13.2%-ით და მთლიანი ქოლესტერინის დონე 7.7-8.9%-ით 6 თვის განმავლობაში.
ამცირებს თუ არა ისაბგოლი ქოლესტერინს?
სხვადასხვა ჯანდაცვის ექსპერტის აზრით, ისაბგოლის ჰიგიროსკოპიული თვისებები ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას. ის ნაწლავებში ქმნის თხელ ფენას, რომელიც ხელს უშლის საკვებიდან ქოლესტერინის შეწოვას და ეფექტურად ეხმარება ქოლესტერინის შემცირებას.
რამდენი პსილიუმის გარსი უნდა მივიღო ქოლესტერინის შესამცირებლად?
15, 2018, ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების შესახებ. კვლევამ გააერთიანა 28 ტესტის შედეგები ნორმალური და მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებში.აღმოჩნდა, რომ დღიური დოზა დაახლოებით 10 გრამი psyllium husk ამცირებს მავნე LDL ქოლესტერინს 13 მგ/დლ მინიმუმ სამი კვირის განმავლობაში მიღებისას..
როგორ ამცირებს ისაბგოლი ქოლესტერინს?
მიირთვით 3-10 გრამი ფსილიუმი (6-18 კაფსულა ან 1-2 სუფრის კოვზი ფხვნილი) დღეში. იმუშავეთ 3 გრამამდე დილით და 3 გრამამდე ღამით. მიირთვით დღეში ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა ან ქერი შვრიის ქატოსთან ერთად (3 გრამი ბეტა-გლუკანი).
რომელი ბოჭკო შლის ქოლესტერინს?
შვრიის ფაფა, შვრიის ქატო და მაღალი ბოჭკოვანი საკვები
ხსნადი ბოჭკოვანი შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის შეწოვა თქვენს სისხლში. 5-10 გრამი ან მეტი ხსნადი ბოჭკოვანი დღეში ამცირებს თქვენს LDL ქოლესტერინს.
